Seitliche Bauchmuskulatur
Seitstütz gebeugt
Ausgangsposition
Seitstützposition - auf Unterarm und Fußaußenkante aufstützen – Ellbogen unter der Schulter positionieren - Ellbogengelenk bleibt leicht gebeugt - Körperspannung aufbauen – ganzer Körper eine Linie – Becken nach oben drücken – Bauchspannung aufbauen
Easy
Position halten
Pro
im Wechsel - obere Hand/oberes Bein hochstrecken - Ellbogen und Knie zusammenziehen – Becken bleibt hoch und nicht verdreht
Seitstütz gestreckt
Ausgangsposition
Seitstützposition - auf Handfläche und Fußaußenkante aufstützen – Handfläche unter der Schulter positionieren - Ellbogengelenk bleibt leicht gebeugt - Körperspannung aufbauen – ganzer Körper eine Linie – Becken nach oben drücken – Bauchspannung aufbauen
Easy
Position halten
Pro
den oberen Arm unter dem Körper durch-drehen und wieder zurück in die Ausgangsposition