Bauchmuskulatur
Brett (Planking)
Ausgangsstellung
Liegestützposition – Handflächen unter den Schultern positionieren – Ellbogengelenke bleiben leicht gebeugt – Zehen aufgestellt auf den Boden – ganzer Körper eine Linie – Schulterblätter zusammenziehen – Bauchspannung aufbauen
Easy
Position halten
Pro
abwechselnd ein Bein heben - Becken/Rumpf bleibt dabei stabil.
Pro
abwechselnd ein Bein seitlich nach vorne ziehen – Becken/Rumpf bleibt dabei stabil
Pro
abwechselnd ein Bein diagonal unter den Körper Richtung Ellbogen nach vorne ziehen
Klappmesser
Ausgangsstellung
Sitzposition – Oberkörper nach hinten lehnen u. auf den Unterarmen aufstützen – Rücken bleibt gerade – Bauchspannung aufbauen u. die Lendenwirbelsäule nach unten drücken (kein Hohlkreuz) – beide Beine schräg nach oben strecken
Easy
Beine nur leicht senken u. Position halten
Pro
Beine soweit die Bauchspannung haltbar ist nach unten senken u. wieder heben