Oberschenkelaußenseite
Sumo Squat
Ausgangsstellung
Schulterbreiter Stand – Zehen nach außen drehen – Knie nach außen drücken – tief Position – Oberkörper bleibt aufrecht – Bauchspannung aufbauen
Easy/Pro
in der tiefen Position kleine Auf-/ und Abbewegungen
Seitstütz + Bein heben
Ausgangsposition
Seitstützposition - auf Unterarm und Fußaußenkante aufstützen – Ellbogen unter der Schulter positionieren - Ellbogengelenk bleibt leicht gebeugt - Körperspannung aufbauen – ganzer Körper eine Linie – Becken nach oben drücken – Bauchspannung aufbauen
Easy
Position halten
Pro
im Wechsel - obere Hand/oberes Bein hochstrecken - Ellbogen und Knie zusammenziehen – Becken bleibt hoch und nicht verdreht